Türkiye Klinikleri Spor Bilimleri Dergisi, vol.13, no.1, pp.174-182, 2021 (Peer-Reviewed Journal)
Most competitive athletes try a variety of training methods for athletic performance. Insufficiently exercised core muscle
groups can adversely affect performance. In every sport branch, basic
motoric features (strength, balance, flexibility, etc.), technical-tactical
development must be studied according to the relevant branch. In the
Taekwondo branch, in addition to the basic motor properties, good
balance, flexibility, explosive leg strength and fast recovery are required. Core muscles play a major role in the development of the
properties required for this branch. Strengthening the core muscles
and stability exercises have become indispensable for not only taekwondo athletes but also athletes of all levels and branches. The core
muscles act as bridges between the upper and lower limbs. Strong and
stable core muscles kinetically help generate and transfer power. The
purpose of this review is to examine core training methods that can be
useful for taekwondo athletes. It is thought that giving intensity to the
training of core muscle groups in Taekwondo will greatly help improve spine movements and athlete performance. In addition, the applied core training can help improve recovery, flexibility, balance and
explosive power during the competition. According to the current literature, the sample group and performance status should be determined well in order for core studies to be useful. In parallel with this,
we can say that the adjustment of the number of set-repetitions, the
auxiliary materials used, and the variety of movement according to
the characteristics of the sample group may be beneficial for performance improvement.
Rekabetçi sporcuların, çoğu atletik performans için çeşitli antrenman metodları denemektedir. Yeteri kadar çalıştırılmamış, çekirdek
kas grupları performansı olumsuz etkileyebilir. Her spor branşında
temel motorik özelliklerin (kuvvet, denge, esneklik vb.), teknik-taktik
gelişiminin ilgili branşa göre çalıştırılması gerekmektedir. Tekvando
branşında ise temel motorik özelliklere ek olarak iyi bir denge, esneklik, patlayıcı bacak gücü ve hızlı toparlanma kabiliyeti gerekmektedir.
Core kasları bu branş için gerekli özelliklerin gelişiminde büyük rol
oynamaktadır. Sadece tekvando branşındaki sporcular için değil, aynı
zamanda her seviyeden ve her branştan sporcu için core kaslarının güçlendirilmesi ve stabilite egzersizleri antrenman programlarının vazgeçilmezi olmuştur. Çekirdek kaslar, üst ve alt uzuvlar arasında köprü
görevi görmektedir. Güçlü ve istikrarlı core kasları, kinetik olarak
gücün üretilmesine ve aktarılmasına yardımcı olmaktadır. Bu derlemenin amacı, tekvando sporcuları için faydalı olabilecek core antrenman
metodlarını incelemektir. Tekvando sporunda core kas gruplarının çalıştırılmasına yoğunluk verilmesi, omurga hareketlerini ve sporcu
performansını geliştirmede büyük ölçüde yardımcı olacağı düşünülmektedir. Bunun yanı sıra, uygulanan core antrenmanlar müsabaka
esnasında daha iyi bir toparlanma, esneklik, denge ve patlayıcı gücü
artırmaya yardımcı olabilmektedir. Mevcut literatüre göre core çalışmalarının faydalı olabilmesi için örneklem grubunun ve performans durumunun iyi belirlenmesi gerekmektedir. Buna paralel olarak da
set-tekrar sayılarının, kullanılan yardımcı malzemelerinin, hareket çeşitliliğinin örneklem grubunun özelliklerine göre ayarlanmasının performans gelişimi için faydalı olabileceğini söyleyebiliriz.